設定目標 (不著急完成)
我發現替自己設立目標會有股 想去實現的熱血感
可以設定為兩種-----[長期] / [短期]-----
(如果中途有不舒服感或其他因素 可以暫緩延後 請依自己情況而定)
目標有很多種可以去制訂 這目標就因人而異了
短期來說 --- 以我自己來說 我會........
(例如:在兩週內 完成孩子的換季衣物 把穿不下的衣物整理回收或捐贈)
(例如: 我恐慌剛開始 很沒辦法出門 當時還自己帶著兩個孩子
我看過醫生後 當時不懂得設定目標 但是給自己要求
2.3天要出門一次 跟孩子牽著手 不要恐懼 不要害怕頭暈)
長期來說 ---可以1-2個月 我會.......
(例如:練習腹式呼吸 每天5-10分鐘 或者 讓自己學習靜坐5-10 分鐘
也可以讓自己每天10-15分鐘的瑜珈 伸展就好的動作 )
這些長期短期目標都可以用紙筆記錄下來 完成可以做記號 或寫上沒有完成的原因
也或許可以不使用長期短期目標方式 可以專門以 >>> 解決問題 設為目標
這就會運用到思考模式了 也需要紙筆的書寫記錄 做個筆記
就好比 ---
(例如: 之前陪公公去化療 三峽-萬芳醫院 需要公車轉捷運 我莫名緊張
每次都當做沒事 好啊 我陪公公去化療 其實心裡害怕擁擠 人潮多
這時候怎麼辦 先把辦法想好 也就是設立解決問題為目標
上班人潮捷運超擠 我恐慌好幾次發作 全身熱 全身麻 快暈感 無法冷靜感
就是 >>>> 閉眼睛 先調節呼吸 告訴自己 沒事 快到了
等車門開會有很多人離開 )
恐慌感發作通常不在計畫內 你無法預設他什麼時候會來 而且恐慌感是不理智的
離開捷運後 喝水 喝冰水 吃超辣口香糖 買瓶可樂 其實離開人潮就感覺好多了
不過醫院也是很多人 >>> 只能撐著啊 繼續堅持 到了化療間 人少 就慢慢冷靜多了
我覺得先設立好 >>解決問題這目標 >>比較不會那麼無助 那麼焦慮
也就是 思考自己的需要 如果遇到什麼事情 可以如何隨機應變 就能夠獲得正能量喔~
有人因為自律神經失調而無法工作 他為自己設定無期限 鍛鍊體力的目標 我覺得很棒
先鍛鍊身體增加體力 用紙張記錄下來
他安排 一週散步 -- 快走一週 -- 散步+快走兩週 -- 再加入慢跑一週 -- 慢慢增加
記錄日期 完成什麼 任你自己依自己的狀況調配你的運動目標 但如果有時候不舒服的話
可以休息 真的不要免強 一切盡力就好喔~
達成一項目標就劃除 久而久之 你會產生很多信心 因為一樣一樣完成 得到成就感
得到自我滿足 提升自我價值 當你為自己設立任何目標時也是勇於改變自己
人在迷惘時 思緒是混亂的 卸下目標可以讓思緒清晰 切記 {不急就不慌 不慌就不亂}
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